Statistic – trăiești mai mult dacă faci săptămânal 300 de minute de exerciții moderate!
150 intensiv sau 300 mediu !!
Statistic, trăiești mai mult dacă faci săptămânal minim 150 de minute de exerciții intense sau 300 de minute de exerciții moderate.
Rezumat Fundal: Recomandarile privind activitatea fizică din 2018 pentru americani recomandă un minim de 150 până la 300 de minute/săptămână de activitate fizică moderată (MPA**-moderate phisical activity), 75 până la 150 de minute/săptămână de activitate fizică viguroasă (VPA**-vigorous phisical activity) sau o combinație echivalentă a ambelor.
Cu toate acestea, rămâne neclar dacă nivelurile mai ridicate de VPA și MPA pe termen lung sunt asociate, în mod independent și în comun, cu o mortalitate mai scăzută.
Metode: Au fost analizați un total de 116 221 de adulți din 2 cohorte mari prospective din SUA (Nurses’ Health Study și Health Professionals Follow-up Study, 1988–2018).
Activitatea fizică detaliată auto-raportată în timpul liber a fost evaluată cu un chestionar validat, repetat de până la 15 ori în timpul urmăririi. Regresia Cox a fost utilizată pentru a estima raportul de risc și GI (grad de încredere) 95% a asocierii dintre intensitatea activității fizice pe termen lung în timpul liber și mortalitatea pentru toate cauzele și cauza-specifică.
Rezultate: Pe parcursul a 30 de ani de urmărire, am identificat 47 596 de decese. În analizele ajustate reciproc pentru MPA și VPA, rapoartele de risc care compară indivizii care îndeplinesc ghidul VPA pe termen lung pentru timpul liber (75–149 min/săptămână) față de niciun VPA au fost de 0,81 (GI 95%, 0,76–0,87) pentru mortalitatea de toate cauzele , 0,69 (GI 95%, 0,60–0,78) pentru mortalitatea prin boli cardiovasculare (BCV) și 0,85 (GI 9I%, 0,79–0,92) pentru mortalitatea non-BCV.
Îndeplinirea ghidului MPA pentru timpul liber pe termen lung (150-299 min/săptămână) a fost asociată în mod similar cu o mortalitate mai scăzută: cu 19% până la 25% risc mai mic de mortalitate pentru toate cauzele, BCV și non-BCV.
În comparație cu cei care îndeplinesc regulile de activitate fizică pe termen lung în timpul liber, participanții care au raportat de 2 până la 4 ori peste minimul recomandat de VPA pentru timpul liber pe termen lung (150–299 min/săptămână) sau MPA (300–599 min/săpt) au prezentat o mortalitate mai mică cu 2% până la 4% și, respectiv, cu 3% până la 13%.
Niveluri mai ridicate de VPA pe termen lung în timpul liber (≥300 min/săptămână) sau MPA (≥600 min/săptămână) nu au arătat în mod clar o mortalitate sau prejudiciu mai scăzută pentru toate cauzele, CVD (cardiovascular desease) și non-CVD.
În analizele comune, pentru persoanele care au raportat <300 min/săptămână MPA pe termen lung în timpul liber, VPA suplimentar în timpul liber a fost asociat cu o mortalitate mai scăzută; cu toate acestea, printre cei care au raportat ≥300 min/săptămână de MPA pe termen lung în timpul liber, VPA suplimentar în timpul liber nu pare să fie asociat cu o mortalitate mai scăzută dincolo de MPA.
Concluzii:
Asocierea aproape maximă cu o mortalitate mai scăzută a fost realizată prin efectuarea a ≈ 150 până la 300 min/săptămână de VPA pe termen lung pe timpul liber, 300 până la 600 min/săptămână de MPA pe termen lung pe timpul liber sau o combinație echivalentă a ambelor.
**Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults || https://www.ahajournals.org/…/CIRCULATIONAHA.121.058162**https://www.eufic.org/…/9-proven-benefits-of-physical…
Autor: Dan Ioan Popp
Sursa: facebook.com
