Sunteti dolofani(dolofane) ?
Va recomad cateva modalitati de accelerare a metabolismului
Auzi mereu acest cuvant –metabolism- dar ce insemna, de fapt?? Este procesul prin care mancarea se converteste in energie (miscare si caldura). Procesul are loc in masa musculara si organe, iar rezultatul este ceea ce numim “a arde calorii”. De fapt, metabolismul este viteza la care functioneaza motorul corpului tau.
“Metabolismul bazal” reprezinta rata metabolica necesara pentru mentinerea functiilor de baza ale corpului, precum bataile inimii, respitatia, etc. este viteza la care functioneaza “motorul” tau, atunci cand dormi, sau esti intr-o stare de relaj. Metabolismul bazal reprezinta aproximativ 75% din caloriile consumate zilnic.
- Mananca intotdeauna micul dejun! Daca sari peste acesta, corpului tau ii va fi transmis mesajul ca este supus infometarii, deoarece nu a mai primit combustibil de 15 ore.
- Mananca ziua, cat mai devreme. Cercetatorii au demonstrat ca poti slabi, numai respectand urmatoarea regula: mananca micul dejun si pranzul bine, si ia o cina usoara. Cina ar trebui luata cat mai devreme posibil, de preferat cu cel putin 4 ore inainte de a te culca.
- Niciodata nu consuma mai putin de 1200 de calorii, zilnic, deoarece altfel metabolismul tau se va lenevi.
- Ia frecvent cate o gustare mica! Carbohidratii complecsi (fructe proaspete sau uscate, legume si cereale integrale) iti alimenteaza metabolismul. De asemenea, aceste gustari te vor ajuta sa nu te infometezi prea tare si, asa cum stii, cu cat e foama mai mare, cu atat ai mai putin control asupra dietei tale…
- Mananca mai multi carbohidrati (alimente din plante), si mai putina grasime (in special aceia de origine animala, sau alimentele cu adaosuri de grasimi)! Carbohidratii iti impulsioneaza metabolismul si au mai putine calorii.
- Practica zilnic cel putin un tip de exercitii aerobice (mersul pe jos, jogging, inot, mers pe bicicleta, dans aerobic etc), de preferat dimineata! Uita de regula “de doua ori pe saptamana”! Corpurile noastre au fost construite pentru a fi active zilnic.
- Pe langa exercitiul tau aerobic, ia o pauza de 10-15 minute pentru o plimbare, seara.
- Tonifica-ti musculatura facand un antrenament cu greutati, de trei ori pe saptamana. Muschii antrenati iti vor trimite metabolismul in tavan, asa ca… fa-o!
- Cauta mereu un prilej de a fi activa! Parcheaza cat mai departe de locul unde doresti sa ajungi, daca poti, in loc sa cauti varianta cat mai apropiata.
- Foloseste scarile in locul liftului, si asa mai departe…
- Evita alcoolul! Acesta iti scade metabolismul si stimuleaza apetitul.
- Bea cel putin 2 litri de apa zilnic. Metabolismul are nevoie de multa apa, pentru a functiona corect. Poti sa iti iei o sticla de apa cu tine la scoala, la birou, sau in masina, si sa bei din ea cat mai des. Asa vei avea si o masura exacta a apei pe care ai baut-o.
- Evita pilulele, prafurile si medicamentele de slabit! Nu exista solutii rapide, care sa nu lase urmari, sau care sa ne invete varianta sanatoasa!
Inca ceva in plus… Incepe de astazi! Succes!
