Ai 60 de ani –
profitati cat mai mult de timpul dumneavoastra
Este varsta marilor bilanturi. Profitati cat mai mult de timpul dumneavoastra. Indiferent ca sunteti o fire activa sau mai putin activa, trebuie sa va intretineti capacitatile fizice si intelectuale. Si la acesta varsta alimentatia este un element determinant de prevenire a unor boli specifice varstei.
Pentru ca o alimentatie echilibrata sa va poata ajuta, este bine ca sa practicati o activitatea fizica regulata. Practicarea exercitiilor usoare duc la imbunatatirea flexibilitatii. Cea mai simpla activitatea este de a merge zilnic pe jos, cat puteti mai mult.
- De ce anume aveti nevoie�?
?�������� Alimentatie variata: mancati de toate, cu conditia ca medicul sa va permita acest lucru. Alimentatia echilibrata este cuvantul care trebuie sa va caracterizeze dieta zilnica.
?�������� Calciu�: daca aveti peste 50 de ani, trebuie sa consumati 1200mg de calciu pe zi, pentru a stopa demineralizarea oaselor si a preveni, in acest fel aparitia osteoporozei. Migdalele, varza, legumele in general, pestele gras contin mult calciu. Deasemenea trebuie sa consumati in plus si produse lactate, cum ar fi: 250ml lapte, 2 iaurturi si 30g de branza de vaci.
?�������� Consumati peste- ton, hering, macrou, sardele sau luati suplimente de uleui de peste, pentru reducerea inflamarea articulatiilor.
?�������� Fructe si legume– aducand in organism aportul de fibre si vitamine, faciliteaza tranzitul intestinal, maresc capacitatea de aparare a organismului. Cele mai recomandate sunt cele bogate in vitaminle B si C precum si in magneziu si zinc. Consumarea lor duce la scaderea colesterolului si prevenirea bolilor cardiovasculare.
?�������� �Rosiile – pline de antioxidanti si vitamine care dau vigoare intregului organism.
?�������� Soia – are un rol profilactic in cancerul mamar, cervical si ovarian.
?�������� Portocalele, lamaile si grepfruturile – bogate in antioxidanti si betacaroten, dar sarace in glucide.
?�������� Usturoiul – fortifica sistemul imunitar. Vitamina C contribuie la mentinerea in stare buna a capilarelor si readuce pofta de mancare.
?�������� Mancati kiwi, citrice, afine, mere, capsuni, coacaze, cartofi, varza, ardei, broccoli, spanac etc.
?�������� Nu ignorati patrunjelul, un condiment bogat in vitamina C (100 g de patrunjel contin 200 mg vitamina C), un excelent antiseptic.
?�������� Lichidele- consumati cel putin 2,5 l de apa pe zi, din care 1,5 l sub forma de ceaiuri, sucuri, supe de legume. Hidratare este necesara si obligatorie, mai ales seara pentru eliminarea toxinelor din organism. Consumul mai mare de apa reduce riscul formarii de calculi renali, foarte frecventi la persoanele de acesta varsta.
?�������� Ierburile aromatice- inlocuit condimentele� puternice cu aroma acestor alimente, fac ca sa completeze gustul alimentelor, chiar daca apetitul scade in general la acesta varsta.
- Ce trebuie sa evitati�:
- Acizii grasi saturati- sunt continuti in special in produsele lactate, unt, smantana, cartofi prajiti, care duc la cresterea nivelului de colesterol si aparitia hipertensiunii.
- Lactatele- cu exceptia iaurtului, aceste produse sunt periculoase, deoarece zaharul din lapte se fixeaza pe cristalin si accelereaza cataracta.
- Evitati alcoolul si fumatul, nu cred ca mai trebuie specificat de ce sunt daunatoare.
- Acizii grasi saturati- sunt continuti in special in produsele lactate, unt, smantana, cartofi prajiti, care duc la cresterea nivelului de colesterol si aparitia hipertensiunii.
